Tłuszczu nie da się przerobić na mięśnie. Albo robisz najpierw redukcję, a później masę, a jak zbytnich kg nie ma za dużo to możesz pokusić się odrazu na masę. A na lato rzeźba :P
[...] ładować raz w tygodniu. Powyżej ~15% raz na dwa tygodnie, powyżej 20% nie ma co robić ładowań. Ładowania robisz jak czujesz że tracisz moc i samopoczucie spada. Ale gdy nie czujesz takiej potrzeby, bądź przekraczasz te 100g węgli - nie rób ładowań, mogą spowolnić redukcje. Spróbuj sprawdzić na sobie jak bedziesz się czuł z/bez ładowań.
Tylko tutaj pyta raczej osoba która nie jest zawansowana więc plus minus koło 1g/kg tłuszczu będzie optymalnie. Też niema co porównywać redukcji zawodnikami gdzie "suplementacja" idzie na wysokim poziomie i o ten układ hormonalny zawodnik za bardzo nie musi się martwić. Dlatego skrajnej redukcję często w pewnych kwestiach są zdrowsze będąc on niż [...]
Znam takich, którzy nie liczą ;-)A redukcję, czy masę robią bardzo dobrą (oczywiście nie taką na scenę, taką dla przeciętnego amatora) Wiele zależy od znajomości swojego ciała, organizmu... Dla mnie na początek należy sobie liczyć i ważyć, po pewnym czasie (o ile nie startujemy)jest szansa, że poznamy siebie na tyle, że uda nam się bez wagi ;-) [...]
rozpisz cykl to postaramy ci sie go przeciagnąć i zmienic wyglad masy z dodatkowym spalaniem tłuszczu i napisz ile chcesz na ta redukcje przeznaczyc pieniedzy no i ankieta j/w
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu masz jak zabrac sie za redukcje Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html na brzuch dobre jest ABS , mozna w domu robić Brzuch w 8 minut - trening ABS by czorcia7 http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html a tu masz [...]
kup sobie dobry spalacz na efedrynie winko solo to strata siana jezeli idzie o redukcje fetu no ale antykatabolik jakby nie bylo jest wiec zapodaj do tego thermo speeda extreme i efedrynki troche he he he dietka ckd najszybciej tnie ale przetrenowac sie latwo, poczytaj o tkd ewentualnie zainteresuj sie low carbami z uzupelnianiem glikogenu [...]
Witam Obliczyłem na potreningu.pl swoje zapotrzebowanie i wyszło mi ok 3200 kalorii żeby utrzymać wagę i 2200 aby schudnąć, i stąd moje pytanie: jak obcinać kalorie? Czy obcinać od 3200 po 100-200 kalorii czy obciąć od razu do 2200 (lub obcinać z tego). Jest to moja pierwsza redukcja i nie do końca wiem jak to poobcinać. Od kiedy od "utrzymania [...]
Oj diete ot tak walnąłem zeby szybko wypełnic :D Zamierzam redukcje zacząc, jeszcze sie zastanawiam nad dietą, bedzie na pewno 2g pełnowartosciowego białka na kg masy. A co do węgli i tłuszczy zastanawiam się. Jade na prolce 700 week. Dojdzie clen/sulbutamol + ketotifen. Myślałem nad provironem żeby skutki nadmiernego estro zbić
[...] taki oto masc/zel Slim Extreme 3D + Capsiderm! Masc jest Eveline'u a drugie to masc na rozgrzanie miesni! Mam zamiar własnie kupic jakis lipodemr:D Ale toroszke z gotowka nie za dobrze;/ Skupiam sie szczegolnie na diecie ale mam zamiar redukcje dobrze poprowadzic poniewaz wiem ze przy niszmym BF lepiej buduja sie miesnie a mnie fat'u sie łapie:D
waga 76 kg pas 77 cm biceps 38 cm ! BF liczyłem programem i wyszło mi 15%! jestem zadowolony jak na pierwsza redukcje! teraz 2 tyg na zero i masa! bede robił 3 cykle masa , gestosc umiesnienia i siła potem zapewne redukcja przed wakacjami! hehe pozdrawiam wszystkich Sogi poleciały!
[...] Nie mam problemów z tłuszczem jednak zależy mi na dalszej poprawie sylwetki. Jeszcze odnośnie pytania: Mam po prostu wolne środki i chciałbym ten okres 2 miesięcy dobrze wykorzystać. Wcześniej w przerwach dorzucałem albo samą redukcje lub mniej udane próby poprawy definicji (HMB;]) Zmieniony przez - Kabel25cm w dniu 2009-06-21 20:54:03
Dla mnie. Aktualna waga 79 na czczo. Taka w ciągu dnia około 80. Mam jakieś dane napisać o sobie? 24l, całe życie niby ekto ale od pewnego czasu na smieciowym jedzeniu zalewało mi brzuch. Domasowałem jak pisałem do 90kg i teraz skończyłem redukcje, jem tak jak wkleilem na zdjeciu. Co dalej, w zime chce robić w miare jakosciowe mięso.
dołóż aeroby - bieganie bieganie bieganie... 3razy w tyg minimum żeby fat-a zredukować (najlepiej biegaj ok 1h w tempie 60-70hr max 1800kcal... za mało zejdź na 2400kcal ale z biegami. i osiągniesz redukcje i ładnie się mięso odkryje
[...] - wegle, 30% - bialko, 25% - tluszcze Brak czasu i sily po treningu na aeroby ... czas sie zmusic chyba. Trening progresywny FBW co drugi dzien. Nie wiem tylko do kiedy ta redukcje robic... troche strach do 60 kg.... kiedy masa??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/233600c0dce24676850bd704c5766f88.jpg Zmieniony przez - Jaktotak w dniu 2014-05-04 23:01:32
Masz prawie 100kg więc zdecydowanie te kalorię na które chcesz wejść jest to za mało. Jak zaczniesz tak nisko Niny będą.szybkie efekty na początku ale co później zrobisz jak tam za bardzo już nie będzie z czego ucinać. Uwierz nze na takiej ilości kalorii to kobiety dużo mniejsza robią z powodzeniem redukcje
Pierwsza ważna sprawa to 400 kg kalorii to za duży deficyt, szczegóły na start. 400 kcal przy twoim zapotrzebowaniu 2700kcal to jest około 15% z całej puli - zdecydowanie za dużo. Nie dość że jesteś początkujący, a do tego zaczynasz redukcję to nie powinno jej rzucać na takie niskie kalorie, zacznij od zerowego bilansu kalorycznego dlatego Jak ci [...]
akurat wplyw suplementacji karnityna na spalanie tkanki tluszczowje jest mocno polemiczny, trudno znalezc badania powteirdzające zasadnosc stosowania suplementu karnitynowego jako srodka wspomagającego redukcje tkanki tluszczowej
